مواد غذایی مفید برای خواب راحت!

آب گیلاس:

با توجه به محتوای #ملاتونین، هورمون بهبود دهنده خواب آن، آب گیلاس ممکن استبه خواب شبانه کمک کند.

بوقلمون:

بوقلمون ممکن است به دلیل محتوای بالای پروتئین و #تریپتوفان، غذایی عالی برایمصرف قبل از خواب باشد، چرا که هر دوی این موادممکن است موجب حس #خستگی شوند.

کیوی:

کیوی دارای #سروتونین و #آنتی_اکسیدان است و هر دو ممکن است هنگام مصرف قبل از خواب، کیفیتخواب را بهبود ببخشند.

بادام:

بادام منبع #ملاتونین و #منیزیم (ماده ی معدنی موثر در خواب) است که آن را به یکماده ی غذایی عالی برای قبل از خواب تبدیل کرده است.

چای بابونه:

چای بابونه حاوی #آنتی_اکسیدان ها است که ممکن است موجب #خواب_آلودگی شود و مصرف آن باعثبهبود کیفیت کلی خواب می شود.

ماهیهای چرب:

ماهی های چرب منبع خوبی از #ویتامین_D و اسیدهای چرب #امگا3 هستند که هر دو دارای خواصی هستند که می تواند کیفیتخواب شما را بهبود بخشد.

گردو:

گردو چند ویژگی دارد که ممکن است باعث خواب بهتر شود، ازجمله محتوای #ملاتونین و چربی های سالم بالا.

چای گل ساعتی:

چای گل ساعتی می تواند به دلیل محتوای #آنتی_اکسیدان #آپیژنین و همچنین توانایی آن درافزایش تولید GABA# (گاماآمینوبوتیریک اسید) تاثیر بگذارد.

برنج سفید:

برنج سفید ممکن است قبل از خواب به دلیل شاخص گلیسمی ومحتوای #تریپتوفان بالا مفید باشد، که هر دو ویژگیهایی هستند که می توانند خواب بهتر را تحریک کنند.

شیر:

شیر منبع دیگری از #تریپتوفان است که بهبود خوابدر سالمندان، به ویژه هنگامی که همراه با #ملاتونین و همراه با ورزش باشد را باعث می شود.

موز:

موز حاوی #تریپتوفان بوده و منبع خوبی از #منیزیم هستند. هر دو این خواصممکن است به شما کمک کند که خواب خوبی داشته باشید.

بلغور جو دوسر:

مانند برنج، بلغور جو دوسر در میزان کربوهیدراتبالا است و گزارش شده است که باعث ایجاد #خواب_آلودگی در هنگام مصرف قبل از خواب می شود. علاوه بر این،جو، منبع شناخته شده #ملاتونین نیز میشود.

پنیر کاتج:

حاوی مقدار قابل توجهی از #کازئین است که یکی از پروتئین های شیر میباشد که به خوبی برای حفظ ترمیم عضلات در طول شب و رشد در هنگام مصرفقبل از خواب، مفید می باشد.

کاهو:

کاهو منبع# لکتوکاریوم است که ادعا شده است که خواص #آرامبخش #خواب را تحت تاثیر قرار میدهد.

@matab_online